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莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科:不执着,叫看破;不完美,是生活

2018-12-29 10:57:18来源:中国青年网

书名:不执着,叫看破 不完美,是生活

作者:【美】莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)

出版社:江苏凤凰文艺出版社

出版时间:2018 年12月

定价:45.00 元

作者简介:

【美】莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)

博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。

曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任,同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。

既在大学讲课,又作为心理学家在诊所为病人进行治疗,同时还进行研究和写作。

内容简介:

心理学家研究发现,绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的,而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

我们生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲儿,才能真正地享受人生,收获幸福。

本书从心理学的角度出发,帮助我们摒弃完美主义的极端思维,提倡用最优主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步,这些看似不完美的生活态度,才是真正的生活艺术。

著名游吟诗人、歌手莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)曾经说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

看破自己的不完美,不执着;接受生活的不完美,不放弃。

精彩书摘:

过高的期望和目标,会忽略小幸福

完美主义是与生俱来的吗?

多年来,人们对于个性的本质一直争论不休。它到底是与生俱来的,还是后天塑造的?相当多的科学证据表明,许多个性特征其实来自基因遗传。例如,研究人员已经发现:某些特征,如社交能力,在基因完全相同的同卵双胞胎身上要比一半基因相同的异卵双胞胎身上表现得更为近似。你那些与生俱来的个性特征往往被称为秉性。有关儿童发育的精神分析理论以及学习和行为理论表明,儿童的个性是通过与父母和生命中其他重要人物之间的互动而缓慢塑造出来的。而一种较为综合的观点则表明,遗传和经历在个性发展中都发挥着重要作用。儿童可能一出生就带有某些个性特征,但临床和科学证据均表明,行为反应及其情绪反应或脆弱点,都可以通过与他人和周遭世界的互动得到改变,从而在一定程度上塑造他们的气质或个性。

作为一名以行为导向为主的心理学家的学生,我不确定这一切在实际生活中如何奏效,直到我有了第一个孩子。他似乎从一开始就颇具个性。显而易见,我们通过更多的关注或以其他方式积极地施予他我们认为可爱或聪明的东西来塑造他的行为。而且,我们通过忽略自己不希望他重复的事情,有时甚至惩罚“不良”表现,改变了他的行为。不出所料,这真的奏效了。他的许多行为、态度都与我们夫妇很像。我甚至能从他的幽默感中看到自己的影子。我知道,我们通过向他表明自己的世界观,已经塑造了他对世界的看法。通过告知他自从一出生就非常棒,我们也塑造了他对自己的看法。作为一名青少年,他有着十分积极的自我形象。当然,他在出生时并非一块白板,可任由我们写出他的人生脚本。不过,我每天都能在他身上看到自己的影子。这个男孩绝不是一名完美主义者。只要瞅一眼他的卧室,你立即就会明白我的意思。

当我的第二个儿子出生时,最引人注意的事情发生了。他虽然长得像哥哥,但他的行为与哥哥可不太一样。大多数情况下,我们对待他的方式与对待他的哥哥一般无二,也是用相同的方法塑造他的行为。然而,这个男孩却存在差异。我的大儿子可以坐在他的高脚椅上,开心地玩弄一大堆意大利面,任由脸上沾满酱汁。我的二儿子可不喜欢身上沾有黏糊糊的东西。相反,一到了明白该怎么做的年龄,他马上就会拿餐巾把脸和手擦干净。第一次看到这个举动时,我感到很惊讶,这孩子居然懂得注意整洁。当他长大了一点,他的房间也比哥哥的保持得更干净。学会写作时,他会将作业中的错误擦掉重写,直到它变得“完美”为止。在我看来,这与完美主义很相像。他一出生就是那样子吗?可以肯定,他似乎从一开始就有所不同。

由于在我的第二个孩子开始表现出完美主义的特征之前,我已经治疗过很多完美主义者,因此我深知苛求自己做到完美的利与弊。我想尽办法说服我的儿子:他“足够好”,他的学业也“足够好”,无论他在学校、在足球场还是在校乐队的表现如何,他都是一个非常了不起的人。我觉得他领会了自己“足够好”的信息,并且自尊感似乎变得非常强(偶尔可能有点太过)。在十二岁的年龄,他会告诉我哪些作业需要花费大量的心思和精力,哪些作业则不需要。几天前的一个晚上,我正在帮他完成代数作业。我要求他重新写出问题的答案,因为我看不懂。我假定老师同样也看不懂。第二天,儿子从学校回家后告诉我:他已经就自己的家庭作业与代数老师进行了交谈。他对我讲:“妈妈,福斯特夫人说了,整洁性在她的课堂上并不重要,因此不用担心。”我想,我已经教好了自己的儿子。他不再过分在意作业整洁与否。他将更多的精力放在了得出正确答案上,而不是靠整洁性给老师留下深刻的印象。那么,我还会说你生来就是个完美主义者吗?我觉得,某些人可能一生下来就比其他人更加追求完美。然而,他们所处的环境却能影响到自身完美主义的走向及最终形态。



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